حمل بار آسان

اقدامات متعدد و وقت گيري براي تكميل فرايند آماده سازي وجود دارد تا بتوانيد اسباب و اثاثيه خانواده خود را از يك خانه به خانه‌اي ديگر منتقل كنيد. بسته بندي اثاثيه خانه شما نيز از اين قاعده مستثني نيست. انجام اين كار توسط خودتان مي‌تواند يك اقدام مخاطره آميز باشد، اما شركت‌هاي بسته بندي حرفه‌اي وجود دارد كه مي‌توانيد از آنها براي كمك به بسته بندي وسايل خود بهره‌مند شويد. آنها مي‌توانند به سرعت و به طور موثر وسايل شما را براي يك جابجايي ايمن به خانه جديد شما، مرتب و بسته بندي كنند.

چه نكاتي را در زمان بسته بندي و جابجايي ايمن رعايت كنيم

نكات بسته بندي زير كه توسط شركت‌هاي بسته بندي متخصص جمع آوري شده‌اند مي‌توانند به شما در مورد چگونگي انجام كارهاي بسته بندي و حمل بار آسان كمك كنند تا اطمينان حاصل شود كه يك جابجايي ايمن و بي خطر را تجربه خواهيد كرد.

 1- يك فهرست از اقلام موجود تهيه كنيد

اكثر صاحبان خانه كه تصميم به استخدام نيروهاي حرفه‌اي دارند، علاقه‌مند هستند كه هزينه‌ها را در ميزان حداقل حفظ كنند و فقط با اجسام سنگين و شكننده كار مي‌كنند؛ اقلامي كه بايد با دقت بسته بندي شده و با روشي ايمن جابجا شوند. يك ليست از اقلام موجود تهيه كنيد و آن را با شركت بسته بندي مورد نظر خود به اشتراك بگذاريد.

 2- از لوازم سفارشي براي بسته بندي استفاده كنيد

بر اساس اقلام مورد نياز براي بسته بندي، ممكن است به مواد خاصي نياز داشته باشيد تا اطمينان حاصل شود لوازم منزل شما جابجايي ايمن خواهند داشت. عتيقه جات و ظروف شيشه‌اي به مواد پلاستيكي و سفارشي براي بسته بندي نياز دارند. در مورد لوازم مورد نياز از قبيل جعبه‌هاي ويژه كه ممكن است به آنها نياز داشته باشيد تا به خوبي از آنها محافظت كنيد با نيروهاي حرفه‌اي مشورت كنيد.

 3- از جعبه‌هاي چند منظوره استفاده كنيد

استفاده از جعبه‌ها براي بسته بندي و جابجايي ايمن ضروري هستند، اما استفاده از جعبه‌ها با اندازه‌هاي مختلف براي تضمين يك انتقال ايمن يك الزام هستند. جعبه‌هاي كوچك‌تر براي موارد سنگين مناسب هستند، در حالي كه موارد شكننده در جعبه‌هاي بزرگتر ايمن‌تر خواهند بود. اطمينان حاصل كنيد كه نيروهاي حرفه‌اي كه استخدام كرده‌ايد به راحتي قادر به مديريت چنين سناريوهايي هستند.

 4- استفاده بهينه از فضاي جعبه‌ها

<نحوه پر كردن جعبه‌ها به دو دليل بسيار حائز اهميت هستند. اول، نمي‌خواهيد براي جعبه‌هاي اضافي مبلغي را پرداخت كنيد وقتي كه اقلام شما مي‌توانند در تعداد جعبه‌هاي كمتري به طور مناسب بسته بندي شوند. دوم، اگر جعبه‌هاي شما تا ظرفيت كامل خود پر نشوند، اين احتمال بوجود خواهد آمد كه در درون جعبه با يكديگر برخورد كنند و در طول فرايند جابجايي شكسته شوند.

 5- برچسب گذاري جعبه‌ها

به خاطر داشته باشيد كه لوازم بعد از بسته بندي و انتقال از خانه قديمي به خانه جديد، كار شما هنوز تمام نشده است. باز كردن آنها نيز به خودي خود يك مرحله مهم است. اگر جعبه‌هاي خود را در هنگام بسته بندي، حمل و جابجايي ايمن برچسب گذاري نكنيد، هنگام جمع آوري و سازماندهي آنها در خانه جديد، به سختي مي‌توانيد اقلام مورد نظر خود را پيدا كنيد.
نكته: طرفين جعبه‌هاي خود را نيز علامت گذاري كنيد. به اين ترتيب، هنگام تلاش براي شناسايي جعبه‌ها هنگامي كه در بالاي يكديگر قرار دارند به مشكل بر نخواهيد خورد.

 6- براي بسته بندي لوازم الكترونيكي و مبلمان از افراد متخصص كمك بگيريد

هنگامي كه به دنبال بسته بندي اقلام سنگين مانند لوازم الكترونيكي و مبلمان هستيد، به كارشناسان اجازه دهيد تا كنترل كامل را به دست بگيرند. آنها تجربه كافي دارند و مي‌توانند اين كار را به راحتي انجام دهند. علاوه بر اين، آنها مي‌توانند متعلقات آنها را به گونه‌اي باز كنند تا به راحتي درون جعبه‌هاي مخصوص قرار بگيرند و جابجايي ايمن داشته باشند.
نكته: عكس‌هاي دقيقي از لوازم الكترونيكي و مبلمان خود قبل از بسته بندي بگيريد. به اين ترتيب شما بعد از جابجايي مشكلي با مونتاژ مجدد آنها نخواهيد داشت.

 7- مسئوليت بسته بندي را به افراد متخصص محول كنيد

اگر قصد استخدام نيروهاي حرفه‌اي را داريد، از شركت‌هاي جابجايي اثاثيه كه در حال بررسي آنها هستيد بپرسيد كه آيا خدمات بسته بندي نيز ارائه مي‌دهند. اين به نفع شماست زيرا آنها مي‌توانند به خوبي از بسته بندي‌هاي شما مراقبت كنند، به اين دليل كه اكثر شركت‌هاي حرفه‌اي خدمات موجود در هر دو زمينه را ارائه مي‌دهند و مي‌توانند بيمه‌اي براي اموال و اثاثيه ما اختصاص دهند. همچنين مي‌توانيد اطمينان حاصل كنيد كه هنگامي كه يك تيم، بسته بندي‌هاي شما را تكميل كرد، آنها نيازي به آموزش در زمينه اين كه كدام يك از بسته بندي‌ها حاوي اقلام شكننده هستند نخواهند داشت و به راحتي مي‌توانند جعبه‌ها را در محل مناسب خود در خانه جديد شما قرار دهند.
انگيزه ديگري براي تخصيص كار بسته بندي به شركت‌هاي خدمات متخصص به هنگام جابجايي ايمن مي‌تواند اين نكته باشد كه بيشتر متخصصان مي‌توانند عمليات بسته بندي را در طول يك روز انجام دهند. از آنجا كه آنها همچنين مسئول انتقال وسايل شما هستند، مي‌توانند برنامه‌ها را به گونه‌اي ترتيب داده و بسته بندي را انجام دهند كه يك جابجايي ايمن و راحت به خانه جديد خود داشته باشيد.

وارد آمدن صدمات به كمر انسان، از جمله مشكلات رايج در محل كار، منزل و هنگام بازي كردن است. وارد آمدن آسيب به كمر مي‌تواند بوسيله تصادفات و يا استفاده از روش‌هاي نامناسب هنگام بلند كردن وسايل بوجود بيايد. بدين وسيله تعدادي از نكات مهم براي بلند كردن ايمن وسايل و خودداري از بوجود آمدن صدمات به كمر به شرح زير بيان مي‌گردند:

روش‌هاي ايمن براي بلند كردن وسايل بدون صدمات به كمر

1- قبل از اين كه شروع به بلند نمودن وسايل كنيد، نوع وسيله (وسايل) مورد نظر براي بلند كردن را به دقت مشاهده و ارزيابي كنيد. بار مورد نظر را به وسيله هل دادن آرام آن توسط دستان و يا پاهاي خود آزمايش كنيد. اين موضوع كه اين شيء تا چه ميزان به آساني حركت مي‌كند به شما نشان مي‌دهد كه وسيله مورد نظر، چقدر سنگين است. نكته مهم در اين مورد، اين است كه مطمئن شويد اين اشياء به خوبي بسته بندي شده‌اند. همچنين، وزن بار بايد متعادل شود، تا به آساني در آن چرخش ايجاد نشود. هنگامي كه اجسام نامتوازن را بلند مي‌كنيد، ممكن است رها شوند و باعث ايجاد برخورد با افراد و يا اشياء ديگر گردند و در نتيجه مشكلاتي را بوجود بياورند. در صورت رعايت موارد ايمني حمل بار آسان خواهد بود.

2- قبل از بلند نمودن اجسام، با دقت به اطراف خود نگاه كنيد. بايد يك مسير روشن براي حمل بار خود داشته باشيد. همچنين بايد بدانيد كه باري را كه در حال جابجايي آن هستيد، مي‌خواهيد در كجا قرار بدهيد. هنگامي كه در حال حمل نمودن وسيله‌اي هستيد، از راه رفتن بر روي سطوح لغزنده و يا سطوح ناهموار خودداري كنيد.
3- بهترين روش براي بلند كردن يك وسيله، استفاده از دسته آن و يا تسمه (در صورتي كه وجود داشته باشد) است. قبل از اين كه وسيله مورد نظر خود را بلند كنيد، اطمينان حاصل كنيد كه مي‌توانيد آزادانه حركت كنيد و وسيله را نيز محكم در دستان خود نگهداريد. دستكش‌هاي مخصوص انجام كار و جابجايي وسايل نيز مي‌توانند در اين زمينه به شما كمك كنند. همچنين بايد به اندازه كافي به وسيله‌اي كه مي‌خواهيد آن را بلند كنيد، نزديك باشيد. بنابراين، از بلند كردن وسيله‌اي كه دور از دسترس شما است، خودداري كنيد. رعايت اين نكته، مانع از كشش نامناسب عضلات بدن شما مي‌گردد.
4- از بازوها، پاها و بخش اصلي بدن خود (ماهيچه‌هاي شكمي) براي بلند كردن وسيله استفاده كنيد و از كمر خود براي انجام اين كار استفاده نكنيد. براي بلند كردن اجسام، به جاي خم كردن كمر خود، زانوهاي خود را خم كنيد. هنگام بلند كردن اشياء، وضعيت مناسب بدن خود را حفظ كنيد و كمر خود را به شكل قوسي خم نكنيد. استفاده نامناسب از عضلات بدن براي بلند كردن اشياء، يك روش نامناسب است كه باعث ايجاد آسيب به بدن انسان مي‌گردد.
5- بهترين روش براي بلند كردن اجسام، استفاده از حركات آرام و يكنواخت است. هنگامي كه بار را در دستتان خود گرفتيد، به جاي اين كه به يك سمت حركت كنيد، آن را به طور مستقيم حمل كنيد. انجام حركت‌هاي سريع، نامنظم، و چرخشي، در هنگام حمل بار، مي‌توانند موجب كشش عضلات شما بشوند.

مواردي را كه بايد هنگام حمل اشياء در نظر بگيريد

1- علاوه بر استفاده از روش‌هاي مناسب، قبل از بلند كردن اشياء، بايد بدن خود را گرم كنيد. با استفاده از پاها، دست‌ها و كمر خود نرمش‌هاي مناسبي را انجام دهيد تا ماهيچه‌هاي بدن خود را به حركت در بياوريد. حد فعاليت‌هاي ضروري براي گرم كردن بدن خود را بشناسيد و اين كار را بيش از حد انجام ندهيد. بار بيش از حد توان خود را در يك مرتبه حمل نكنيد. ميزان وزن صحيح براي حمل بار، اغلب كمتر از مقداري است كه شما فكر مي‌كنيد. اجسامي را كه بيش از حد سنگين هستند، به تنهايي حمل نكنيد. براي حمل اجسام سنگين، از دستگيره حمل بار ، چرخهاي حمل بار، ليفتراك، يا جرثقيل استفاده كنيد، و يا از افراد ديگري بخواهيد كه در حمل بار مذكور به شما كمك كنند.
2- حركت‌هاي انبساطي و ورزش‌هاي روزانه نيز مي‌توانند باعث تقويت عضلات كمر شما بشوند. انجام اين تمرينات شما را از قبل براي بلند كردن اشياء آماده مي‌كنند.
3- براي بلند كردن اجسام، به يك كمربند پشتي اطمينان نكنيد كه بتواند از كمر شما محافظت كند. هيچگونه شواهد اثبات شده‌اي در اين مورد وجود ندارد كه اين تجهيزات مي‌توانند از وارد آمدن صدمات به كمر شما جلوگيري كنند. نكته‌اي كه در آخر بيان مي‌شود، اما به هيچ وجه از بقيه كم اهميت‌تر نيست، اين است كه با سرعت مناسب حركت كنيد. بين هر دو مرحله بلند كردن اجسام، مقداري استراحت كنيد تا عضلات بدن شما فرصتي براي استراحت و بازيابي انرژي مورد نياز خود داشته باشند.

سؤالاتي كه از پزشك خود بايد بپرسيد

1- شايع‌ترين آسيب‌هايي كه از طريق بلند كردن اجسام به كمر انسان وارد مي‌شوند، چيست؟
2- چگونه مي‌توانم شرايط محيطي خود را به گونه‌اي بهبود بخشم كه خطر كمتري در مورد وارد آمدن صدمات به كمر من بوجود بيايد؟

خيلي مهم است كه اجسام را پاهاي خود بلند كنيد و نه با كمرتان . ما اين نكته را هزاران بار شنيده‌ايم و اين يك نكته ابتدايي به هنگام جابجايي اجسام است. اما اجراي اين تكنيك، بسيار ساده است تا بتوانيد اجسام سنگين را با دستان و پاهاي خود بلند كنيد.
تكامل DNA ما به گونه‌اي بوده است كه بتوانيم نقاط قوت گذشته را حفظ كرده و سازگاري زيادي با آينده داشته باشيم. مغز براي كمك به ما در ارزيابي تفكرات و خطرات احتمالي توسعه يافته است. بنابراين، ما بايد هنگام بلند كردن اجسام هوشياري كافي داشته باشيم و با استفاده از دستگيره حمل بار مي‌توانيد از خطرات احتمالي جلوگيري كنيد.
قبل از اقدام به انجام كار، فكر كنيد. به لحاظ ساختاري، ما بلندتر و ضعيف‌تر از اجداد خود هستيم. استخوانهاي نسل‌هاي پيشين ما به اندازه سنگ‌هاي عصر حجر متراكم بوده است. ساختار فعلي بدن انسان‌ها داراي مركز گرانشي بالاتري است و اين نكته مزايا و معايب خاص خود را دارد.
توانايي ايستادن به طور مستقيم، در نتيجه نخاع توسعه يافته و افزايش انحناي ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات يك فنر خمشي است كه توسط بخش‌هاي پاييني بدن، مفاصل و پاها حركت داده مي‌شود. لگن لولايي است كه اين دو را به هم متصل مي‌كند.
گروه عضلاني ستون فقرات ما به اندازه كافي قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل كند. با اين حال، هنگام خم شدن و كش و قوس آمدن، يكپارچگي ستون فقرات به خطر مي‌افتد.

هنگامي كه ما اجسام را با قسمت پاييني كمر خود بلند مي‌كنيم چه اتفاقي مي‌افتد؟

فشار زيادي به زانوها وارد مي‌شود و تمام قويي پاها در هنگام بلند كردن اجسام مورد استفاده قرار نمي‌گيرد. يكي از آسيب‌هاي شايع، فشاري است كه به عضلات و بر روي ستون فقرات و كمر اعمال مي‌شود. اين مي‌تواند به ويژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زماني اتفاق مي‌افتد كه يك مجموعه از عضلات درگير شود و مجموعه مخالف براي تسهيل حركت مفصل آزاد شود. هنگام بلند كردن، زماني كه شكم و دنده‌ها خم مي‌شوند، بدن مايع غضروفي را آزاد مي‌كند تا لگن را به حالت مستقيم در آورده و بتوانيد به طور مستقيم بايستيد.
اگر شما رو به جلو خم شويد، پاها راست (مستقيم) مي‌شوند، و وزن اضافي بلند كردن اشياء نيز به آن افزوده مي‌شود، عضلات شما درگير شده و كمر شما مانند يك وزنه بردار عمل مي‌كند. پاها مانند آسانسورهاي هيدروليكي يا جك‌هاي با نيروي محرك بالا عمل مي‌كنند تا بخش‌هاي بالايي بدن را بالا بكشند. مفاصل حركت، پاها و بالا تنه را تنظيم مي‌كنند.
اگر بين اين دو گروه عضلاني مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل كمر درگير خواهند شد تا با نيروي متقابل با بالا آمدن لگن مقابله كنند. پايين كمر به عنوان لولا بين لگن و پاهاي شما عمل مي‌كند كه هر دو رو به پايين هستند. اين يك مهاركننده در دور كمر شما است. چيزي كه ممكن است اتفاق بيافتد، يك فشار كم به كمر شما با توجه به كشيده شدگي بيش از حد در كمر است. اين منطقه، زماني كه در حال فشار است، در دو جهت مختلف كشيده مي‌شود.

چگونه اجسام را به روشي مناسب بلند كنيد؟

از بوجود آمدن فشار اضافه به كمر، با خم كردن زانوي خود و از بين بردن فاصله مفصلي و انعطاف پذيري گروه عضلاني ستون فقرات جلوگيري كنيد. نتيجه آن آزاد شدن غضروف‌ها و مفاصل كمر است، بنابراين شما خطر ابتلا به كمر درد و يا اختلال در ديسك‌هاي بين مهره‌اي را كاهش خواهيد داد.
كمر شما به طور كلي تقويت مي‌شود و غضروف‌هاي كمرتان براي بلند كردن اجسام در آينده آمادگي خوبي خواهند داشت. قفسه سينه خود را با انقباض عضلات شكمي و فشار آوردن بر روي پاها با يك نفس عميق ايمن كنيد. تنفس به طور طبيعي سبب باز شدن بدن و گسترش آن مي‌شود. اگر در حين بلند كردن اجسام بازدم داشته باشيد، نيروي اكسيژن كاهش يافته و نيروي مورد نياز براي پمپ كردن و كشش عضلات بزرگ براي قدرت دهي را كاهش مي‌دهد.
اين كار را همين حالا امتحان كنيد و فقط به خواندن اين مطلب اكتفا نكنيد. متوجه تفاوت خواهيد شد. اين مي‌تواند تفاوت قابل توجهي در روش بلند كردن شما ايجاد كند و حمل بار آسان را تجربه خواهيد كرد.

يكي از شايع‌ترين علل كمر درد و سياتيك، روش بلند كردن نادرست يا بلند كردن اجسام سنگين به طور مكرر است. هنگامي كه قصد بلند كردن چيزي را داريد، مراحلي را بايد انجام دهيد تا اطمينان حاصل شود به درستي و با خيال راحت جسم را بلند مي‌كنيد. ايده خوبي است كه با پزشك فيزيوتراپ خود در مورد حمل بار آسان مشورت كنيد تا براي محافظت از كمر ياد بگيريد چگونه مي‌توانيد به طور صحيح اجسام را بلند كنيد. پزشك شما مي‌تواند تكنيك متناسب با بدن شما را ارزيابي كند و در صورت لزوم تغييرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند كردن اشياء، مهم است كه ياد بگيريد چگونه آنها را بلند كنيد تا از آسيب به بدن و كمر خود جلوگيري كنيد.

آسيب‌هاي متداول براي بلند كردن اجسام

• كمر درد
• گردن درد
• درد شانه و بازو
• درد دست و مچ

هر يك از اين آسيب‌ها ممكن است به علت عدم بلند كردن صحيح اجسام ايجاد شود و يا به سادگي منجر به تشديد مشكل فعلي شما شود.

اگر من اجسام را با روشي نادرست بلند كنم چه اتفاقي مي‌افتد؟

اگر به طور مداوم اجسام سنگين را بلند مي‌كنيد يا اغلب به جلو خم مي‌شويد، ممكن است مستعد كمر درد باشيد. هنگامي كه به جلو خم مي‌شويد، منحني رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف مي‌شود و يا بالعكس. اين ممكن است فشار بيش از حدي بر روي ديسك‌هاي نخاعي شما اعمال كند. هنگامي كه اين اتفاق مي‌افتد، ديسك مي‌تواند از محل قرارگيري خود خارج شده و در نتيجه به پارگي فتق يا كمردرد و سياتيك منجر شود.
اگر قبل يا بعد از بلند كردن اجسام احساس كمردرد شديد در قسمت پاييني كمر خود داريد، از پزشك خود يك وقت ملاقات بگيريد تا مشكل شما را به طور دقيق تشخيص داده و عمليات درمان شما را آغاز كند.

تكنيك ايمن براي بلند كردن اجسام بدون آسيب به كمر

در اينجا نكاتي ليست شده است كه به شما كمك مي‌كند اجسام را به درستي بلند كنيد:

1. در نزديكي جسم بايستيد و مركز بدن خود را بر روي جسم قرار دهيد و پاهاي خود را به اندازه عرض شانه خود باز كنيد
2. عضلات شكم را محكم كنيد
3. كمر خود را صاف نگه داريد، زانوهايتان را خم كنيد و پايين برويد
4. با هر دو دست خود جسم را محكم در دست بگيريد
5. جسم را نزديك بدن خود نگه داشته و عضلات پاي خود را مستقيم كرده و آن را از زمين بلند كنيد
6. كمر خود را در حين بلند كردن جسم صاف نگه داريد، فقط با استفاده از عضلات پاي خود جسم را بلند كنيد
7. هنگام حمل جسم، در بدن خود پيچش ايجاد نكنيد. در عوض، گام‌هاي كوچك برداشته و با چرخش پاي خود مسير صحيح را انتخاب كنيد
8. دوباره با خم كردن زانو و تنها با استفاده از عضلات پاي خود خم شويد و بار را در محل مناسب خود بر روي زمين قرار دهيد

بهترين كاري كه هنگام بلند كردن اجسام سنگين مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه از يك يا چند دوست براي بلند كردن اجسام كمك بگيريد. البته، اگر بار خيلي سنگين باشد، بايد از روش‌هاي ديگر يا ابزار مكانيكي براي بلند كردن جسم مورد نظر خود استفاده كنيد. كمر خود را به فشار نيندازيد.

اگر قرار است يك جسم سبك را بلند كنيد روش صحيح چيست؟

آيا فقط مي‌توانيد كمر خود را خم كنيد و جسم را بلند كنيد؟ جواب منفي است. هر بار كه مي‌خواهيد جسمي را بلند كنيد، بدون توجه به اندازه و وزن آن، بايد به درستي خم شويد. روش صحيح براي محافظت از كمر شما در حين بلند كردن اجسام اين است كه سر خود را به سمت بالا نگه داريد. اين به طور طبيعي قسمت پاييني كمر و گردن شما را در يك موقعيت خنثي قرار مي‌دهد، بنابراين در هنگام بلند كردن حتي كوچكترين اجسام، ستون فقرات شما در يك موقعيت محافظت شده قرار مي‌گيرد.
يك نكته بسيار مهم
بلند كردن وسايل سنگين مي‌تواند فشار قابل توجهي روي بدن شما وارد كند و ممكن است منجر به درد يا محدوديت حركتي شود. با پزشك مشورت كنيد تا ياد بگيرند كه چگونه به درستي اجسام را بلند كرده و حمل كنيد بدون اين كه به كمردرد يا گردن درد دچار شويد.

آيا تا به حال سعي كرده‌ايد كه يك كاناپه يا يخچال را در زمان اسباب كشي برداريد و يا از پله‌ها پايين ببريد؟ اين كار آن قدرها هم آسان نيست و كوچك‌ترين قدم اشتباه مي‌تواند منجر به آسيب جدي به شما و يا اسباب و اثاثيه شما شود.اگر قصد داريد حركت بعدي را برنامه‌ريزي كنيد، از اين تكنيك‌ها براي ايمن ماندن در روز حركت و حمل بار آسان استفاده كنيد.
در حين اسباب كشي با دقت تجزيه و تحليل محيط را انجام دهيد. در مورد تعداد دقيق پلكان‌ها مطمئن شويد كه بايد از آنها بالا يا پايين برويد و يا از هر سطح غير يكنواخت و يا تخته‌هاي رها شده كه ممكن است باعث حادثه شوند يادداشت برداري كنيد. اندازه پلكان را اندازه بگيريد، تمام گوشه‌ها و نرده‌ها و سقف راه‌پله‌ها را براي مشخص كردن اين كه چگونه اسباب و اثاثيه بايد جابجا شوند بررسي كنيد و اگر آنها بايد بلند شده و سپس حمل شوند موارد را چك كنيد. براي حمل كيسه‌ها از دستگيره حمل بار استفاده كنيد تا بتوانيد به راحتي آنها را جابجا كنيد.
طول و عرض مبل يا لوازم خود را قبل از شروع به اسباب كشي اندازه‌گيري كنيد. به اين ترتيب مي‌توانيد نحوه حمل و نقل را بهتر درك كنيد و براي هر پيچ و چرخشي كه ممكن است در راه انجام دهيد برنامه‌ريزي كنيد.
اسباب و اثاثيه خود را بپوشانيد. مهم است كه به طور مناسب آيتم‌هاي خود را براي حفاظت از خراش، فرو رفتگي و يا آسيب ديگر به هنگام كشيدن آنها به پايين پله‌ها با پوشش مناسب بپوشانيد. پتوها، پوشش‌هاي ضخيم و پوشش‌هاي حباب‌دار، مواردي موثر براي محافظت از اثاثيه شما در برابر آسيب، كثيفي و آوار در طول يك اسباب كشي هستند. از قرار دادن پوشش حباب‌دار پلاستيكي و يا پوشش كششي به طور مستقيم بر روي سطح چرم يا چوب خودداري كنيد، چون پلاستيك مي‌تواند سطوح ظريف را خراب كند.
اگر اسباب و اثاثيه شما از هم جدا شوند، حركت آنها آسان‌تر و سبك‌تر خواهد شد. قفسه‌هاي كتاب، مجموعه‌هاي اتاق‌خواب و ميزهاي تحرير اغلب مي‌توانند از هم جدا شوند و قطعات به طور جداگانه بسته‌بندي شوند.

اشياء سنگين را در اسباب كشي روي پله‌ها بكشيد و جا به جا كنيد

يك سرازيري موقتي به وسيله دو صفحه ايجاد كنيد. در حالي كه به آرامي وسايل را پايين مي‌كشيد، مي‌توانيد به دقت بين آنها قرار بگيريد. يك دوست با پشتيباني اين مورد از طرف ديگر و با هدايت شما كمك خوبي خواهد بود. همچنين مي‌توانيد از تسمه‌ها براي حركت دادن آيتم‌هاي سنگين به پايين پله‌ها استفاده كنيد. بيشتر قطعات به راحتي از پله‌ها كه به وسيله يك شيب موقتي متشكل از دو صفحه كه بر روي پله‌ها قرار مي‌گيرند، پايين مي‌آيند.
مي‌توانيد از تسمه و يا چرخ دستي استفاده كنيد. ابزار متحرك مي‌تواند براي حركت آيتم‌هاي سنگين در پله‌ها كمي ساده‌تر و با فشار كمتري بر پشت شما به كار رود. تسمه‌ها را پايين‌تر از مركز ثقل وسيله مورد نظر قرار دهيد، اين كار وزن را توزيع كرده و بالا بردن آن را آسان‌تر مي‌كند. از آنجا كه مجبور نيستيد خم شويد، باعث مي‌شود بدن شما استرس كمتري داشته باشد و به شما كمك مي‌كند به راحتي اشياء سنگين را جابجا كنيد.
چرخ‌هاي دستي عمودي، داراي دو چرخ هستند كه براي حمل وسايل داراي ارتفاع و يا آيتم‌هاي مبلمان بزرگ مانند كاناپه در اسباب كشي به كار مي‌روند. چرخ‌هاي دستي بايد با احتياط زياد در پله‌ها و با كمك فرد ديگري منتقل شوند، به خصوص اگر موردي كه شما حمل مي‌كنيد، مانع ديد شما مي‌شود.
مسير را روشن نگه داريد. مطمئن شويد كه پلكان و ناحيه نزديك بالاي پله‌ها واضح و عاري از هر گونه مانع است. زماني كه قطعه خود را به بالا يا پايين پله‌ها منتقل كرديد، بايد در يك نقطه امن قرار داده شوند. اين كار تضمين مي‌كند كه ديگر حركتي نخواهند كرد و باعث بروز حادثه نخواهند شد.

به تنهايي وسايل را جابجا نكنيد

در اسباب كشي از افراد ديگر كمك بگيريد. شما هرگز نبايد سعي كنيد وسائل سنگين و حجيم خود را به ويژه بر روي يك پلكان به تنهايي حركت دهيد. انتقال لوازم خانگي سنگين بر روي پله‌ها مشكل است و مانع از ديد كافي شما مي‌شوند. چند نفر كمك قوي داشته باشيد، يكي براي كمك به شما در تعادل وزن اين موارد سنگين و ديگري براي هدايت كردن آنها و مشخص كردن مسير حركت.
با افرادي كه به كمك شما آمده‌اند، ارتباط برقرار كنيد. يك نفر بالاي پله‌ها بايستد و يك نفر ديگر در پايين پله‌ها قرار بگيرد تا شما را راهنمايي كنند. مطمئن شويد كه ديد روشني از مسير شما دارند تا آنها بتوانند بهترين راه را براي مانور دادن قطعه به شما پيشنهاد دهند.
به آرامي و با دقت حركت كنيد. پله‌ها داراي سختي اضافي و خطر احتمالي در مقايسه با جابجا كردن آيتم‌هاي سنگين در سطح مسطح هستند. بهترين راه براي ايمن ماندن در هنگام حمل هر چيزي در يك پلكان، حركت بسيار آهسته و محتاطانه است. خم كردن يا پايين رفتن يك قدم در يك زمان، اطمينان از اين كه هر دو پا به طور محكم بر روي يك پلكان قرار گرفته‌اند قبل از حركت به سمت بعدي لازم خواهد بود.

از افراد حرفه‌اي براي حركت دادن آيتم‌هاي سنگين كمك بگيريد

اگر شما مقدار قابل‌توجهي اسباب و وسايل داريد و بايد در هنگام اسباب كشي از پله‌هاي بسيار شيب‌دار براي بالا و پايين آوردن آنها عبور كنيد، ممكن است بخواهيد از افراد حرفه‌اي براي حركت دادن وسايل استفاده كنيد. با واگذار كردن اين وظيفه دشوار به افراد متخصص و آموزش ديده آسودگي خاطر بيشتري خواهيد داشت. در هنگام اسباب كشي براي محدود كردن امكان آسيب زدن و آسيب ديدن، روش‌هاي مناسب را براي منتقل كردن وسايل در حمل آنها را به كار ببريد.

نه تنها اندازه و وزن، بلكه چگونگي و محل حمل كيسه خريد شما مي‌تواند باعث ايجاد فشار و درد در كمر شما شود. با استفاده از دستگيره حمل بار و با رعايت اين چهار نكته ساده، از آسيب ديدن كمر خود جلوگيري كنيد. با انجام ورزش و تقويت بنيه و ماهيچه‌هاي خود، كمردرد كمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعايت كردن نكات كوچك در زمان حمل كيسه‌هاي سنگين و استفاده از دستگيره حمل بار انجام مي شود و در نتيجه فشار كمتري به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به كمر شما آسيب نخواهد رسيد.يكي از مواردي كه بايد رعايت كنيد طرز صحيح بلند كردن كيسه‌هاي خريد است، هيچ وقت با خم كردن كمر خود آنها را از زمين بلند نكنيد و اين كار را بعد از خم كردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحيح كمر كه بهترين حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبيعي و به صورت صاف است، از زمين بلند كنيد. كيسه‌هاي خريد را در مسافت‌هاي طولاني بدون توقف جابجا نكنيد كه به كمر شما آسيب خواهد رساند.

1- جهت گرفتن كيسه خريد را تغيير دهيد

همواره حمل كيسه خريد در يك طرف مي‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمي بدن شما را آزار دهد. براي جلوگيري از اين اتفاق، طبق گفته Scott Bautch يك فيزوتراپ در واياوو WI، هر چند دقيقه يكبار محل آن را تغيير دهيد. با اين كار عضلات شما استراحت كرده و فشار زيادي به آنها وارد نخواهد شد. با تغيير دادن كيسه خريد عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمي‌گيرند، با خسته شدن عضلات كارآيي آنها كم شده و وزن بار كه حمل مي‌كنيم تاثير زيادي بر روي ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

2- از اعمال بار اضافي بر روي آرنج خود اجتناب كنيد

كيسه خريد خود را با استفاده از دستگيره حمل بار حمل كنيد و همه آنها را از دست خود آويزان نكنيد. به اين ترتيب شما از آسيب‌هاي مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگيري مي‌كنيد. همچنين، بهتر است از دو كيسه كوچك به جاي يك كيسه سنگين استفاده كنيد. با تقسيم بار، ستون فقرات در حالت صحيح قرار خواهد گرفت و فشارهاي جانبي كمتري به آن وارد خواهد آمد.

3- تصور كنيد كه در حال انجام ورزش هستيد

يك جراح ارتوپدي در پيتزبورگ مي‌گويد: “عضلات شكم خود را درگير كنيد” (مانند اينكه شما شلوار تنگ به تن داريد)، وزن خود را بيشتر بر روي پاها و شانه‌هايتان وارد كنيد. سعي كنيد كمي دست خود را خم كنيد تا وزن بار را عضلات تحمل كنند.

4- كيسه خود را به صورت مورب حمل كنيد.

وزن يك كيسه خريد سنگين را بر روي بدن خود توزيع كنيد و آن را به گونه‌اي حمل كنيد تا ميزان نوسانات آن را به حداقل برسانيد. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نيويورك، مي‌گويد: اين حالت اجازه مي‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بيشتري را حمل كند، به اين ترتيب كمر شما كمتر خسته مي‌شود.

بهترين كيسه خريد همان كيسه خريد خالي است. اما بيشتر اوقات، كيسه خريد‌هاي ما پر از چيزهاي مختلف و سنگيني هستند كه باعث درد در گردن و كمر مي‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصي نيستند كه مجبورند كوله پشتي‌هاي بزرگي را حمل كنند، اكثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهاي سنگين هستند. در ادامه نكاتي را در مورد حمل بار آسان را با هم مي‌بينيم، بدون اينكه نيازي باشد به سراغ دكتر برويد.

راهنماي حمل كيسه خريد سنگين

كيسه‌ها از سرآغاز تمدن به كار گرفته شده‌اند. متون و نقاشي‌هاي تاريخي مردماني را نشان مي‌دهند كه مشغول حمل اشياء مختلف در كيسه‌ها هستند. درست مانند ما، شكارچيان از كيسه استفاده مي‌كردند تا وسايل خود را حمل كنند (معمولا هيزم يا غذا).

ساك‌هاي مدرن‌تر با شروع قرن بيستم به كار گرفته شدند، اما جابجا كردن آنها به دليل سنگيني كمي دشوار بود. بعد از آن كيسه خريدي سبك اما مقاوم كه براي استفاده شهروندان طراحي شده بود به سرعت گسترش يافت. از آن زمان، كيسه‌هاي خريد‌ در اندازه و طرح‌هاي مختلف به بخشي از زندگي روزمره تبديل شده‌اند، كيسه‌هاي خريد‌ كه طرحي سازگار داشته و انواع و اقسام تزئينات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسيار آسان‌تر است. كيسه خريد‌هاي كوچك‌تر براي افراد حرفه‌اي به يك ضرورت تبديل شده‌اند، كه مي‌توانند وسايل خود مانند لباس باشگاه، كتاب و غيره را در آنها بگذارند. وزن اضافي مي‌تواند باعث دردسر شود و درد زيادي را به بار آورد، مخصوصا زماني كه براي مدت زمان زيادي حمل مي‌شوند.

اگر نمي‌توانيم بيخيال وسايل سنگين شويم، پس بهترين راه براي حمل كردن راحت كيسه خريد‌ چه مي‌باشد؟

كمي از سنگيني بار را كم كنيد

خبر بد اين است كه بهترين راه براي حمل يك كيسه خريد سنگين همان حمل نكردن آن است. بارهاي سبك‌تر فشار كمتري را به شخص وارد مي‌كنند و مشكلاتي مانند درد در مهره‌هاي گردن و همچنين انحناي ستون فقرات را كاهش مي‌دهند. مسئله تنها كودكان نيستند، بزرگسالان نيز به همان اندازه در خطر اين مشكلات هستند و بسياري از اين دردها (شامل كوژپشتي و قوز) از سنين جواني آغاز شده‌اند.

اگرچه افراد جوان‌تر بيشتر مستعد اين مشكلات هستند، نكاتي وجود دارند كه مي‌توانيد با استفاده از آنها بارهاي سنگين خود را با راحتي بيشتر حمل كنيد:

• تنها معادل 15 درصد از وزن كلي خود بار حمل كنيد. زماني كه يك كيسه خريد سنگين حمل مي‌كنيد، سعي كنيد كه وزن آن كمتر از 15 درصد وزن خودتان باشد، و 10 درصد از اين لحاظ بسيار بهتر است. بنابراين، براي شخصي كه 65 كيلوگرم وزن دارد، بار 9 كيلوگرمي بايد حداكثر ميزان حمل شده باشد. هر چيز سنگين‌تر به شدت طرز قرارگيري بدن را تغيير مي‌دهد و مي‌تواند باعث دردهاي ستون فقرات شود.
• وسايل سنگين‌تر را در كف كيسه خريد قرار دهيد. سعي كنيد بيشتر وسايل داخل كيسه خريد را در كف آن بگذاريد. يك مطالعه انجام شده به اين نتيجه رسيد كه قراردهي وسايل به اين صورت باعث تغييرات كمتري در قرارگيري ستون فقرات و مهره‌هاي گردن مي‌شود. همچنين استراحت كردن آسيب را كاهش مي‌دهد. اگر نمي‌توانيد وسايل سنگين را كنار بگذاريد، سعي كنيد ماهيچه‌هاي پشت و گردن خود را از طريق تمرين كردن قوي‌تر كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه از ستون فقرات خود بيشتر محافظت كنيد و شكل آن را بهتر نگه داريد.
• از دستگيره حمل بار استفاده كنيد. يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه گردن در زمان حمل بار بيشترين فشار را تحمل مي‌كند. براي حل اين مشكل، از دستگيره حمل بار استفاده كنيد كه به خوبي در دستان جا مي‌گيرد، تا بار به شيوه‌اي درست حمل شود و وزن را به صورت برابر توزيع كند. همان مطالعه نتيجه گرفت كه زنان بيش از مردان مستعد چنين دردهايي هستند و همچنين افرادي كه در طول روز مدت زمان زيادي را مي‌نشينند در خطر چنين مشكلاتي هستند. اگر يك كيسه خريد را حمل مي‌كنيد، سعي كنيد جاي آن را مرتبا عوض كنيد.
• همه چيز را مرتب كنيد. در هنگام حمل كيسه خريد، سعي كنيد وسايل داخل آن را مرتب كنيد و از دو كيسه استفاده كنيد تا وزن به صورت برابر توزيع شود و فشار كمتري را به ستون فقرات خود وارد سازيد. يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه قرار دادن وسايل به اين صورت در هنگام راه رفتن باعث كاهش حركات كناري ستون فقرات مي‌شود. هر دو كيسه خريد‌ نبايد بيش از 10 درصد فرد وزن داشته باشند تا از آسيب جلوگيري شود.
• كيسه خريد را نزديك به بدن خود نگه داريد. وزن يكي از دو عاملي است كه مي‌تواند باعث آسيب شود. “تغيير در قرارگيري ستون فقرات” به ميزان فشاري بر مي‌گردد كه يك وزن سنگين به فرد وارد مي‌كند. نگه داشتن كيسه خريد نزديك به بدن فشار وارد شده به ستون فقرات را كاهش خواهد داد.

در طول روز تمام افراد نياز به حمل و جابجايي كيسه‌هاي سنگين پيدا مي‌كنند كه به وسيله دستگيره حمل بار اين كار راحت‌تر انجام خواهد شد.

 با دستگيره حمل بار جابجايي بارهاي سنگين آسان خواهد بود

يكي از مواردي كه در هنگام حمل بارهاي سنگين بايد رعايت كنيم طرز حمل آنها است كه اگر بطور صحيح انجام نپذيرد موجب آسيب رسيدن به ستون فقرات و مهره‌هاي گردن خواهد شد. با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت نا مناسب، به ديسك‌هاي بين مهره‌ها فشار بيش از حد وارد خواهد آمد و به مرور زمان آسيب‌هاي جدي به ستون فقرات ومهره‌هاي گردن وارد مي‌شود. زماني كه تعداد زيادي كيسه را بخواهيم با دست بگيريم بخاطر اجناسي كه درون خود دارند مجبور خواهيم بود براي جبران و بهبود مركز ثقل، حالت بدن خود را تغيير دهيم تا با آنها هماهنگي ايجاد كنيم. با استفاده از دستگيره حمل بار موقعيت قرار گرفتن دست‌ها و در نتيجه ستون مهره‌ها مناسب‌تر خواهد بود و فشار زيادي به مچ دست و انگشتان وارد نخواهد شد.

 اضافه كردن كيسه ها به دستگيره حمل بار به آساني خواهد بود

اين دستگيره‌هاي حمل بار داراي قفل كن بوده و دسته كيسه‌هاي شما به هيچ عنوان از آن خارج نمي‌شوند، قفل كن بكار رفته در اين دستگيره حمل بار اطمينان خاطر براي شما خواهد داشت و شما از بابت افتادن كيسه‌ها و ريختن محتويات آنها آسوده خاطر خواهيد بود. از طرف ديگر به راحتي مي‌توانيد بدون هيچگونه زحمتي كيسه‌هاي خريد خود را به آن اضافه كنيد، قفل كن آن به گونه‌اي طراحي شده كه امكان اضافه كردن كيسه به آن به راحتي انجام مي‌گيرد. با استفاده از اين دستگيره حمل بار آسان خواهد شد و خريدهاي شما در خودرو نيز از ريختن در امان خواهند ماند و وقتي آنها را در صندوق عقب خودرو قرار مي‌دهيد اگر به دسته‌هاي آنها اين دستگيره  را متصل كنيد، در اثر ترمز و حركت، محتويات آنها به بيرون نمي‌ريزد و با اطمينان خاطر مي توانيد تعداد زيادي كيسه را با استفاده از آنها يكجا نگه داريد.

 برخي از مزاياي دستگيره حمل بار كيهان

يكي از مزاياي دستگيره حمل بار اين است كه زماني كه چند كيسه در دست داريد و آنها را به زمين مي‌گذاريد معمولا پخش مي‌شوند و اگر محتويات آنها ميوه باشد ممكن است هر كدام به سمتي بروند. اما اگر به آنها دستگيره حمل بار متصل شده باشد ديگر اين اتفاق نمي‌افتد و تمام كيسه‌ها در يكجا باقي خواهند ماند. از ديگر مزيت‌هاي اين دستگيره‌ها اين است كه از مواد مرغوب ساخته شده‌اند بطوري كه به مدت خيلي طولاني دوام خواهند آورد و دچار شكستگي و يا تغيير شكل نخواهند شد. از طرفي در حالي كه حجم كمي را اشغال مي‌كند، اما مقاومت بالايي دارد و مي‌توان حتي تا 10 كيلوگرم را با آن حمل كرد.

روش‌هاي صحيح حمل بار

در هنگام جابجايي بارهاي سنگين اگر آنها را با يك دست بگيريم، بدن براي حفظ تعادل مجبور به خم كردن ستون مهره‌ها به سمت مخالف مي‌شود و اگر باري كه با خود داريم كمي سنگين باشد باعث وارد شدن فشار زيادي به ديسك بين مهره‌ها مي‌شود. اگر فقط يك كيسه خريد را بايد حمل كنيد در زمان‌هاي كوتاهي دست خود را عوض كنيد و اگر بيش از يك كيسه داريد آنها را با دو دست حمل كنيد. در صورتي كه بايد مسافت زيادي را طي كنيد و بار سنگيني هم داريد قبل از خسته شدن و درد آمدن انگشتان كمي استراحت كنيد و دوباره به مسير خود ادامه دهيد. در زمان بلند كردن كيسه‌ها زانوهاي خود را خم كنيد و براي برداشتن آنها كمر خود را خم نكنيد.