محافظت از كمر با روش‌هاي ايمن بلند كردن اشياء

يكي از شايع‌ترين علل كمر درد و سياتيك، روش بلند كردن نادرست يا بلند كردن اجسام سنگين به طور مكرر است. هنگامي كه قصد بلند كردن چيزي را داريد، مراحلي را بايد انجام دهيد تا اطمينان حاصل شود به درستي و با خيال راحت جسم را بلند مي‌كنيد. ايده خوبي است كه با پزشك فيزيوتراپ خود در مورد حمل بار آسان مشورت كنيد تا براي محافظت از كمر ياد بگيريد چگونه مي‌توانيد به طور صحيح اجسام را بلند كنيد. پزشك شما مي‌تواند تكنيك متناسب با بدن شما را ارزيابي كند و در صورت لزوم تغييرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند كردن اشياء، مهم است كه ياد بگيريد چگونه آنها را بلند كنيد تا از آسيب به بدن و كمر خود جلوگيري كنيد.

آسيب‌هاي متداول براي بلند كردن اجسام

• كمر درد
• گردن درد
• درد شانه و بازو
• درد دست و مچ

هر يك از اين آسيب‌ها ممكن است به علت عدم بلند كردن صحيح اجسام ايجاد شود و يا به سادگي منجر به تشديد مشكل فعلي شما شود.

اگر من اجسام را با روشي نادرست بلند كنم چه اتفاقي مي‌افتد؟

اگر به طور مداوم اجسام سنگين را بلند مي‌كنيد يا اغلب به جلو خم مي‌شويد، ممكن است مستعد كمر درد باشيد. هنگامي كه به جلو خم مي‌شويد، منحني رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف مي‌شود و يا بالعكس. اين ممكن است فشار بيش از حدي بر روي ديسك‌هاي نخاعي شما اعمال كند. هنگامي كه اين اتفاق مي‌افتد، ديسك مي‌تواند از محل قرارگيري خود خارج شده و در نتيجه به پارگي فتق يا كمردرد و سياتيك منجر شود.
اگر قبل يا بعد از بلند كردن اجسام احساس كمردرد شديد در قسمت پاييني كمر خود داريد، از پزشك خود يك وقت ملاقات بگيريد تا مشكل شما را به طور دقيق تشخيص داده و عمليات درمان شما را آغاز كند.

تكنيك ايمن براي بلند كردن اجسام بدون آسيب به كمر

در اينجا نكاتي ليست شده است كه به شما كمك مي‌كند اجسام را به درستي بلند كنيد:

1. در نزديكي جسم بايستيد و مركز بدن خود را بر روي جسم قرار دهيد و پاهاي خود را به اندازه عرض شانه خود باز كنيد
2. عضلات شكم را محكم كنيد
3. كمر خود را صاف نگه داريد، زانوهايتان را خم كنيد و پايين برويد
4. با هر دو دست خود جسم را محكم در دست بگيريد
5. جسم را نزديك بدن خود نگه داشته و عضلات پاي خود را مستقيم كرده و آن را از زمين بلند كنيد
6. كمر خود را در حين بلند كردن جسم صاف نگه داريد، فقط با استفاده از عضلات پاي خود جسم را بلند كنيد
7. هنگام حمل جسم، در بدن خود پيچش ايجاد نكنيد. در عوض، گام‌هاي كوچك برداشته و با چرخش پاي خود مسير صحيح را انتخاب كنيد
8. دوباره با خم كردن زانو و تنها با استفاده از عضلات پاي خود خم شويد و بار را در محل مناسب خود بر روي زمين قرار دهيد

بهترين كاري كه هنگام بلند كردن اجسام سنگين مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه از يك يا چند دوست براي بلند كردن اجسام كمك بگيريد. البته، اگر بار خيلي سنگين باشد، بايد از روش‌هاي ديگر يا ابزار مكانيكي براي بلند كردن جسم مورد نظر خود استفاده كنيد. كمر خود را به فشار نيندازيد.

اگر قرار است يك جسم سبك را بلند كنيد روش صحيح چيست؟

آيا فقط مي‌توانيد كمر خود را خم كنيد و جسم را بلند كنيد؟ جواب منفي است. هر بار كه مي‌خواهيد جسمي را بلند كنيد، بدون توجه به اندازه و وزن آن، بايد به درستي خم شويد. روش صحيح براي محافظت از كمر شما در حين بلند كردن اجسام اين است كه سر خود را به سمت بالا نگه داريد. اين به طور طبيعي قسمت پاييني كمر و گردن شما را در يك موقعيت خنثي قرار مي‌دهد، بنابراين در هنگام بلند كردن حتي كوچكترين اجسام، ستون فقرات شما در يك موقعيت محافظت شده قرار مي‌گيرد.
يك نكته بسيار مهم
بلند كردن وسايل سنگين مي‌تواند فشار قابل توجهي روي بدن شما وارد كند و ممكن است منجر به درد يا محدوديت حركتي شود. با پزشك مشورت كنيد تا ياد بگيرند كه چگونه به درستي اجسام را بلند كرده و حمل كنيد بدون اين كه به كمردرد يا گردن درد دچار شويد.