woolash reviews  ,صنایع دستی اصفهان  ,عکس بازیگران ایرانی  ,دانلود کتاب  ,عطر ادكلن  ,میناکاری  ,ویبره  ,خرید دامنه  ,اخبار روز  ,گن لاغری  ,

سبز مشاور

حمل بار آسان .

حمل بار آسان

۴ راه براي حمل كيسه خريد بدون آسيب ديدن كمر

حمل بار آسان

 

نه تنها اندازه و وزن، بلكه چگونگي و محل حمل كيسه خريد شما مي‌تواند باعث ايجاد فشار و درد در كمر شما شود. با استفاده از دستگيره حمل بار و با رعايت اين چهار نكته ساده، از آسيب ديدن كمر خود جلوگيري كنيد. با انجام ورزش و تقويت بنيه و ماهيچه‌هاي خود، كمردرد كمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعايت كردن نكات كوچك در زمان حمل كيسه‌هاي سنگين و استفاده از دستگيره حمل بار انجام مي شود و در نتيجه فشار كمتري به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به كمر شما آسيب نخواهد رسيد.يكي از مواردي كه بايد رعايت كنيد طرز صحيح بلند كردن كيسه‌هاي خريد است، هيچ وقت با خم كردن كمر خود آنها را از زمين بلند نكنيد و اين كار را بعد از خم كردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحيح كمر كه بهترين حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبيعي و به صورت صاف است، از زمين بلند كنيد. كيسه‌هاي خريد را در مسافت‌هاي طولاني بدون توقف جابجا نكنيد كه به كمر شما آسيب خواهد رساند.

 

1- جهت گرفتن كيسه خريد را تغيير دهيد

همواره حمل كيسه خريد در يك طرف مي‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمي بدن شما را آزار دهد. براي جلوگيري از اين اتفاق، طبق گفته Scott Bautch يك فيزوتراپ در واياوو WI، هر چند دقيقه يكبار محل آن را تغيير دهيد. با اين كار عضلات شما استراحت كرده و فشار زيادي به آنها وارد نخواهد شد. با تغيير دادن كيسه خريد عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمي‌گيرند، با خسته شدن عضلات كارآيي آنها كم شده و وزن بار كه حمل مي‌كنيم تاثير زيادي بر روي ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

2- از اعمال بار اضافي بر روي آرنج خود اجتناب كنيد

كيسه خريد خود را با استفاده از دستگيره حمل بار حمل كنيد و همه آنها را از دست خود آويزان نكنيد. به اين ترتيب شما از آسيب‌هاي مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگيري مي‌كنيد. همچنين، بهتر است از دو كيسه كوچك به جاي يك كيسه سنگين استفاده كنيد. با تقسيم بار، ستون فقرات در حالت صحيح قرار خواهد گرفت و فشارهاي جانبي كمتري به آن وارد خواهد آمد.

3- تصور كنيد كه در حال انجام ورزش هستيد

يك جراح ارتوپدي در پيتزبورگ مي‌گويد: “عضلات شكم خود را درگير كنيد” (مانند اينكه شما شلوار تنگ به تن داريد)، وزن خود را بيشتر بر روي پاها و شانه‌هايتان وارد كنيد. سعي كنيد كمي دست خود را خم كنيد تا وزن بار را عضلات تحمل كنند.

4- كيسه خود را به صورت مورب حمل كنيد.

وزن يك كيسه خريد سنگين را بر روي بدن خود توزيع كنيد و آن را به گونه‌اي حمل كنيد تا ميزان نوسانات آن را به حداقل برسانيد. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نيويورك، مي‌گويد: اين حالت اجازه مي‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بيشتري را حمل كند، به اين ترتيب كمر شما كمتر خسته مي‌شود.


برچسب: ،
بازدید:

ادامه مطلب

نوشته شده: ۵ دى ۱۳۹۷ساعت: ۱۰:۳۳:۳۲ توسط:عابد موضوع:

چگونگي حمل يك كيسه خريد سنگين

حمل بار آسان

بهترين كيسه خريد همان كيسه خريد خالي است. اما بيشتر اوقات، كيسه خريد‌هاي ما پر از چيزهاي مختلف و سنگيني هستند كه باعث درد در گردن و كمر مي‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصي نيستند كه مجبورند كوله پشتي‌هاي بزرگي را حمل كنند، اكثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهاي سنگين هستند. در ادامه نكاتي را در مورد حمل بار آسان را با هم مي‌بينيم، بدون اينكه نيازي باشد به سراغ دكتر برويد.

 

راهنماي حمل كيسه خريد سنگين

كيسه‌ها از سرآغاز تمدن به كار گرفته شده‌اند. متون و نقاشي‌هاي تاريخي مردماني را نشان مي‌دهند كه مشغول حمل اشياء مختلف در كيسه‌ها هستند. درست مانند ما، شكارچيان از كيسه استفاده مي‌كردند تا وسايل خود را حمل كنند (معمولا هيزم يا غذا).

ساك‌هاي مدرن‌تر با شروع قرن بيستم به كار گرفته شدند، اما جابجا كردن آنها به دليل سنگيني كمي دشوار بود. بعد از آن كيسه خريدي سبك اما مقاوم كه براي استفاده شهروندان طراحي شده بود به سرعت گسترش يافت. از آن زمان، كيسه‌هاي خريد‌ در اندازه و طرح‌هاي مختلف به بخشي از زندگي روزمره تبديل شده‌اند، كيسه‌هاي خريد‌ كه طرحي سازگار داشته و انواع و اقسام تزئينات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسيار آسان‌تر است. كيسه خريد‌هاي كوچك‌تر براي افراد حرفه‌اي به يك ضرورت تبديل شده‌اند، كه مي‌توانند وسايل خود مانند لباس باشگاه، كتاب و غيره را در آنها بگذارند. وزن اضافي مي‌تواند باعث دردسر شود و درد زيادي را به بار آورد، مخصوصا زماني كه براي مدت زمان زيادي حمل مي‌شوند.

اگر نمي‌توانيم بيخيال وسايل سنگين شويم، پس بهترين راه براي حمل كردن راحت كيسه خريد‌ چه مي‌باشد؟

كمي از سنگيني بار را كم كنيد

خبر بد اين است كه بهترين راه براي حمل يك كيسه خريد سنگين همان حمل نكردن آن است. بارهاي سبك‌تر فشار كمتري را به شخص وارد مي‌كنند و مشكلاتي مانند درد در مهره‌هاي گردن و همچنين انحناي ستون فقرات را كاهش مي‌دهند. مسئله تنها كودكان نيستند، بزرگسالان نيز به همان اندازه در خطر اين مشكلات هستند و بسياري از اين دردها (شامل كوژپشتي و قوز) از سنين جواني آغاز شده‌اند.

اگرچه افراد جوان‌تر بيشتر مستعد اين مشكلات هستند، نكاتي وجود دارند كه مي‌توانيد با استفاده از آنها بارهاي سنگين خود را با راحتي بيشتر حمل كنيد:

  • تنها معادل 15 درصد از وزن كلي خود بار حمل كنيد. زماني كه يك كيسه خريد سنگين حمل مي‌كنيد، سعي كنيد كه وزن آن كمتر از 15 درصد وزن خودتان باشد، و 10 درصد از اين لحاظ بسيار بهتر است. بنابراين، براي شخصي كه 65 كيلوگرم وزن دارد، بار 9 كيلوگرمي بايد حداكثر ميزان حمل شده باشد. هر چيز سنگين‌تر به شدت طرز قرارگيري بدن را تغيير مي‌دهد و مي‌تواند باعث دردهاي ستون فقرات شود.
  • وسايل سنگين‌تر را در كف كيسه خريد قرار دهيد. سعي كنيد بيشتر وسايل داخل كيسه خريد را در كف آن بگذاريد. يك مطالعه انجام شده به اين نتيجه رسيد كه قراردهي وسايل به اين صورت باعث تغييرات كمتري در قرارگيري ستون فقرات و مهره‌هاي گردن مي‌شود. همچنين استراحت كردن آسيب را كاهش مي‌دهد. اگر نمي‌توانيد وسايل سنگين را كنار بگذاريد، سعي كنيد ماهيچه‌هاي پشت و گردن خود را از طريق تمرين كردن قوي‌تر كنيد. اين كار باعث مي‌شود كه از ستون فقرات خود بيشتر محافظت كنيد و شكل آن را بهتر نگه داريد.
  • از دستگيره حمل بار استفاده كنيد. يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه گردن در زمان حمل بار بيشترين فشار را تحمل مي‌كند. براي حل اين مشكل، از دستگيره حمل بار استفاده كنيد كه به خوبي در دستان جا مي‌گيرد، تا بار به شيوه‌اي درست حمل شود و وزن را به صورت برابر توزيع كند. همان مطالعه نتيجه گرفت كه زنان بيش از مردان مستعد چنين دردهايي هستند و همچنين افرادي كه در طول روز مدت زمان زيادي را مي‌نشينند در خطر چنين مشكلاتي هستند. اگر يك كيسه خريد را حمل مي‌كنيد، سعي كنيد جاي آن را مرتبا عوض كنيد.
  • همه چيز را مرتب كنيد. در هنگام حمل كيسه خريد، سعي كنيد وسايل داخل آن را مرتب كنيد و از دو كيسه استفاده كنيد تا وزن به صورت برابر توزيع شود و فشار كمتري را به ستون فقرات خود وارد سازيد. يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه قرار دادن وسايل به اين صورت در هنگام راه رفتن باعث كاهش حركات كناري ستون فقرات مي‌شود. هر دو كيسه خريد‌ نبايد بيش از 10 درصد فرد وزن داشته باشند تا از آسيب جلوگيري شود.
  • كيسه خريد را نزديك به بدن خود نگه داريد. وزن يكي از دو عاملي است كه مي‌تواند باعث آسيب شود. “تغيير در قرارگيري ستون فقرات” به ميزان فشاري بر مي‌گردد كه يك وزن سنگين به فرد وارد مي‌كند. نگه داشتن كيسه خريد نزديك به بدن فشار وارد شده به ستون فقرات را كاهش خواهد داد.

برچسب: ،
بازدید:

ادامه مطلب

نوشته شده: ۱۵ آذر ۱۳۹۷ساعت: ۰۲:۱۷:۳۷ توسط:عابد موضوع:

چرا بايد از دستگيره حمل بار استفاده كنيم

در طول روز تمام افراد نياز به حمل و جابجايي كيسه‌هاي سنگين پيدا مي‌كنند كه به وسيله دستگيره حمل بار اين كار راحت‌تر انجام خواهد شد.

 با دستگيره حمل بار جابجايي بارهاي سنگين آسان خواهد بود

يكي از مواردي كه در هنگام حمل بارهاي سنگين بايد رعايت كنيم طرز حمل آنها است كه اگر بطور صحيح انجام نپذيرد موجب آسيب رسيدن به ستون فقرات و مهره‌هاي گردن خواهد شد. با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت نا مناسب، به ديسك‌هاي بين مهره‌ها فشار بيش از حد وارد خواهد آمد و به مرور زمان آسيب‌هاي جدي به ستون فقرات ومهره‌هاي گردن وارد مي‌شود. زماني كه تعداد زيادي كيسه را بخواهيم با دست بگيريم بخاطر اجناسي كه درون خود دارند مجبور خواهيم بود براي جبران و بهبود مركز ثقل، حالت بدن خود را تغيير دهيم تا با آنها هماهنگي ايجاد كنيم. با استفاده از دستگيره حمل بار موقعيت قرار گرفتن دست‌ها و در نتيجه ستون مهره‌ها مناسب‌تر خواهد بود و فشار زيادي به مچ دست و انگشتان وارد نخواهد شد.

دستگيره حمل بار

 اضافه كردن كيسه ها به دستگيره حمل بار به آساني خواهد بود

اين دستگيره‌هاي حمل بار داراي قفل كن بوده و دسته كيسه‌هاي شما به هيچ عنوان از آن خارج نمي‌شوند، قفل كن بكار رفته در اين دستگيره حمل بار اطمينان خاطر براي شما خواهد داشت و شما از بابت افتادن كيسه‌ها و ريختن محتويات آنها آسوده خاطر خواهيد بود. از طرف ديگر به راحتي مي‌توانيد بدون هيچگونه زحمتي كيسه‌هاي خريد خود را به آن اضافه كنيد، قفل كن آن به گونه‌اي طراحي شده كه امكان اضافه كردن كيسه به آن به راحتي انجام مي‌گيرد. با استفاده از اين دستگيره حمل بار آسان خواهد شد و خريدهاي شما در خودرو نيز از ريختن در امان خواهند ماند و وقتي آنها را در صندوق عقب خودرو قرار مي‌دهيد اگر به دسته‌هاي آنها اين دستگيره  را متصل كنيد، در اثر ترمز و حركت، محتويات آنها به بيرون نمي‌ريزد و با اطمينان خاطر مي توانيد تعداد زيادي كيسه را با استفاده از آنها يكجا نگه داريد.

 برخي از مزاياي دستگيره حمل بار كيهان

يكي از مزاياي دستگيره حمل بار اين است كه زماني كه چند كيسه در دست داريد و آنها را به زمين مي‌گذاريد معمولا پخش مي‌شوند و اگر محتويات آنها ميوه باشد ممكن است هر كدام به سمتي بروند. اما اگر به آنها دستگيره حمل بار متصل شده باشد ديگر اين اتفاق نمي‌افتد و تمام كيسه‌ها در يكجا باقي خواهند ماند. از ديگر مزيت‌هاي اين دستگيره‌ها اين است كه از مواد مرغوب ساخته شده‌اند بطوري كه به مدت خيلي طولاني دوام خواهند آورد و دچار شكستگي و يا تغيير شكل نخواهند شد. از طرفي در حالي كه حجم كمي را اشغال مي‌كند، اما مقاومت بالايي دارد و مي‌توان حتي تا 10 كيلوگرم را با آن حمل كرد.

روش‌هاي صحيح حمل بار

در هنگام جابجايي بارهاي سنگين اگر آنها را با يك دست بگيريم، بدن براي حفظ تعادل مجبور به خم كردن ستون مهره‌ها به سمت مخالف مي‌شود و اگر باري كه با خود داريم كمي سنگين باشد باعث وارد شدن فشار زيادي به ديسك بين مهره‌ها مي‌شود. اگر فقط يك كيسه خريد را بايد حمل كنيد در زمان‌هاي كوتاهي دست خود را عوض كنيد و اگر بيش از يك كيسه داريد آنها را با دو دست حمل كنيد. در صورتي كه بايد مسافت زيادي را طي كنيد و بار سنگيني هم داريد قبل از خسته شدن و درد آمدن انگشتان كمي استراحت كنيد و دوباره به مسير خود ادامه دهيد. در زمان بلند كردن كيسه‌ها زانوهاي خود را خم كنيد و براي برداشتن آنها كمر خود را خم نكنيد.


برچسب: ،
بازدید:

ادامه مطلب

نوشته شده: ۵ آبان ۱۳۹۷ساعت: ۰۵:۰۷:۵۹ توسط:عابد موضوع:
موضوعات
    موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
آمار
امروز : 1
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 31
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :

http://www.monoblog.ir/ads/fb4a1af661a1397ded95f0fe7a798f6b.gif

لینک های روزانه
لينكي ثبت نشده است
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
چت باکس
صفحات
[ ۱ ]